こんにちは、もちはだこです。
美しく綺麗になるために、美肌マニアの私たちは日々努力していますよね。
もちろんメイクや化粧品だけではなく、普段の食事で身体の中から綺麗になる努力もしています。
炭水化物、脂質、タンパク質ですよね。
とりわけその中でも、綺麗で美しい肌を作るためにもっとも大切なのはタンパク質。
サプリメントだけに頼るのではなく普段の食事からも、良質なタンパク質を取り入れるのは美肌になるためのスキンケアの基本ですね。
美肌には欠かすことができない栄養素と、おすすめの食品や食材について紹介します。
この記事の目次
美肌には欠かせないタンパク質
タンパク質は私たちの身体のさまざまな部品として構成しているんですよ。
もちろんお肌（皮膚）だけではありません。
髪の毛や爪、筋肉、内臓など、その他にも酵素やホルモンの生成にも使われています。
綺麗な美肌にとって欠かせないツヤやうるおい。
そのツヤ・うるおいを保つために必要なコラーゲンもタンパク質から作られているんです。
コラーゲンは野菜やくだものに多く含まれるビタミンＣと一緒に摂取することで、吸収率が上がります。
サプリメントだけに頼るのではなく普段の食べ物から摂ることで、自然とビタミンなども摂取することになるのでバランスの良い食事を心がけましょう。
タンパク質を代表する食べ物には、魚や肉、卵、乳製品、大豆製品などがあげられます。
副栄養素でさらに美肌をサポート
タンパク質や炭水化物、脂質などの３大栄養素は副栄養素と取り入れることで代謝も高まります。
代謝が高まればもちろん綺麗な美肌をつくる効果も高まります。
副栄養素には次のものがあげられます。
ビタミンＡ
ビタミンＡは免疫力を高める作用があります。
また、目や粘膜、皮膚などを丈夫にしてくれる効果もあります。
ビタミンＡに代表されるβ－カロテンには抗酸化作用もあります。
活性酸素を除去してくれるので、アンチエイジングには欠かせない栄養素といえます。
油と一緒にとることで吸収力が高まるので、沖縄料理のにんじんしりしりなんかも私はおすすめです。
ビタミンＢ群
３大栄養素を効率よくエネルギーに変える働きがあるビタミンＢ群。
お肌のターンオーバーを正常に保つといわれます。
肌荒れなどの肌トラブルからも守ってくれますよ。
マグネシウム
マグネシウムは、神経の興奮や血管の収縮を抑えてくれます。
その結果、血流を正常に保ってくれます。
また、骨の成長に欠かせない物質です。
体内の酵素の働きを補助するので、身体に取り入れた栄養をスムーズにエネルギーへと変えてくれます。
食物繊維
身体の中の不要なものを便として排出してくれる働きをしてくれる食物繊維。
大腸がんなどの予防にも効果が期待できます。
腸内環境を整えて、新陳代謝を高めます。
アンチエイジングには抗酸化作用のある食品がおすすめ
身体の中の活性酸素とよばれる物質が存在します。
活性酸素は身体の老化を助長する物質です。
この活性酸素を取り除くのに必要なのが抗酸化作用のある栄養素です。
ビタミンＣ
ビタミンＣはコラーゲンの生成に必要です。
コラーゲンはお肌のうるおいとハリには欠かすことができません。
ビタミンＣはストレスや飲酒、喫煙によって消費されやすい物質です。
飲料などからこまめに摂取することをおすすめします。
ビタミンＥ
皮膚や臓器のアンチエイジング効果に期待できます。
身体の酸化を防いだり、動脈硬化などの生活習慣病予防にも役立ちます。
また、身体の血流をよくしてくれるため、肩こりや冷え性、腰痛予防にもよいとされています。
フィトケミカル
チョコレートやブルーベリー、緑茶などで知られるポリフェノール。
そのポリフェノールをはじめとする植物性化学物質です。
高い抗酸化作用があるので、老化防止や生活習慣病予防の効果に期待できます。
栄養素の他におすすめの食品
さらに綺麗な美肌、ビューティースキンケアを目指すためにもプラスしたい食品を紹介します。
お肌のハリとツヤのアップにも効果が期待できるのでおすすめします。
発酵食品
酵素を含む発酵食品は、腸内の善玉菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維が多く含まれています。
腸内環境を整えることによって便秘解消につながり、ニキビや吹き出物などの肌荒れを防ぐのにも役立ちます。
良質の油
オメガ３系やオメガ９系の良質の油は、血液をサラサラにして動脈硬化の予防にもつながります。
また脂肪の燃焼率もあがるためダイエット効果も期待できます。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
綺麗な美肌になるためにも普段の食事にも注意したいですよね。
不足する栄養素はもちろんサプリメントで補うのもいいですよね。
ただし、サプリメントを中心とした食事のとり方は良くありませんので、バランスの良い食事を心がけてくださいね。
スキンケアの基本です。
バランスのよい食事であなたも美肌を手に入れましょう。
もちはだこでした。
